På framsikt.nu använder vi cookies för att få statistik om användningen av vår webbplats för att ge dig den bästa upplevelsen. Genom att surfa vidare godkänner du att vi använder cookies.

Svårt att vakna efter semestern?

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email

Är du en av dem som har svårt att komma upp ur sängen på morgonen efter semestertiderna? Det händer de allra flesta, men för vissa av oss beror det på en genmutation som orsakar försenad sömnfas.

Någon gång har du säkert lidit efter en natt med dålig sömn, kanske speciellt efter en längre ledighet. För de flesta beror det på avkopplingen från vardagens rutiner och tvång, men för vissa är det genetiskt. Forskare i USA har nämligen upptäckt en mutation i genen CRY1 som kan orsaka en försenad sömnfas, vilket gör att du får svårigheter att somna och vakna ordentligt. Över en procent av befolkningen i Europa tros bära på mutationen.

Personer med mutationen får svårt att somna på kvällen. Ibland infaller sömnen så sent att den endast består av en serie av vila, vilket kan leda till svårigheter med att vakna på morgonen och ett behov av att hinna ifatt sin sömn.

Du kan säkert dra dig till minnes en arbetsdag efter för lite nattsömn. Troligtvis hade du svårare att fokusera på dina arbetsuppgifter och behålla motivationen uppe för att orka dig genom arbetsdagen, vilket såklart är jobbigt i sig. Riskerna vid långvarig sömnbrist är dock långt större, då det också kan orsaka allt från ångest och depression till diabetes och andra sjukdomar. Därför är det viktigt att försöka motverka sömnsvårigheterna, oavsett om de är genetiska eller är en konsekvens av ledighet och ljusa nätter.

Tips för att komma i fas med din sömn:

  • Ha regelbundna sovtider, det vill säga gå och lägg dig och vakna samma tider oavsett veckodag.
  • Ligg inte och dra utan gå upp när väckarklockan ringer.
  • Undvik morgonmötena direkt efter semestern, och ha respekt för att dina medarbetare behöver tid att vänja sig vid vardagsrutinerna igen.
  • Ta ett lugnande bad eller meditera en stund innan läggdags.
  • Koppla bort från tekniken och försök ha lite “skärmfri tid” från mobiler, paddor och datorer då ljuset och distraktionen kan göra det svårare att somna.
  • Ha mörkt och svalt i sovrummet.
  • Ha anteckningspapper på nattduksbordet och skriv ner de tankar som dyker upp och som du inte kan släppa.
  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Email
SPP

Ämnen som bidrar till en bättre framtid, på initiativ av pensionsbolaget SPP.

Om Framsikt

Copyright © SPP